ilość białka

Aleksy1111- czyli mogę dorzucić taki deserek, tak? :) obowiazkowo sliniak i czapeczka przy deserze. Co do diety na ssa minimum 2 g bialka/kg masy ciala.500g piersi ma 100g bialka czyli jak wazysz te 70kg na sam poczatek potrzeba ci 140(700g piersi np) oczywiscie nie musisz jesc tylko i wylacznie miesa.Na noc warto dac twaróg/serek wiejski.Podaz [...]

Witam wszystkich, ciężko mi ciągnąć odpowiednią ilość kalorii na makrosach 50% węgli, 20% białka, 30% tłuszczu. Co się stanie gdy tłuszcze będą na poziomie 35-40% kosztem węgli?

Jak dałem 2g białka,5g węgli,1g tłuszczu na kg to wyszło mi z tego 2200kcal.Pytałem sie o ilosc tłuszczu na kg masy.Mówili ze 1,5g moze byc.A jak zostawie taki rozklad z 1g na kg a podbije te 2200kcal tez tluszczami to na to samo wyjdzie? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2014-02-08 19:43:05

szczególnie mi chodziło o ilość węgli spożywanych ja jechałem dotychczas tym upowszechnionym modelem żywienia z tzn. woreczek ryżu ,kurczak{lub szejk }i troche tłuszczy,i warzywko,tylko mnie często "zalewa", więc właśnie zaczynam obcinać węgle i spożywać większą ilość tłuszczy{zdrowych ,ile można na "łoko" maks w porcji [...]

[...] harówka niezła) jestem perkusistą :P - cały czas macham,spalam i jestem w ruchu stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : --- przewidziane finanse na cykl : ile trzeba będzie :) byleby złapac troche masy uwagi i sugestie : złapanie masy, mam typ budowy [...]

aktualnie z rozpiski wychodzi mi 180 gram białka i 300 gram węglowodanów i chce nieco zredukować ilość węgli, chociażby do tych 250 gram

jeżeli sam nie spróbujesz to się nie dowiesz, ja aktualnie jestem na if - pierwszy posiłek 20/25 % przed treningiem około 16, 18 trening, 20 pierwszy posiłek po treningu i jem do 22 te 75/80%. Białka do 2g/kgmc, tłuszcze w granicach 30-50gram dziennie a reszta węgli, średnio wychodzi 350g, jak dla mnie to ilość ogromna a fat leci ;)\

[...] przed i po treningu głownie białko + węgle + odrobina fatu pozostałe posiłki głownie białko + fat + węgle/odrobina węgli Z tej wypowiedzi Solarosa warto według mnie korzystać, czyli w Twoim przypadku wszystko chyba jest gut :) ps. początek to odpowiedź czy mała ilość tłuszczy jest ok Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-01-22 18:59:36

[...] O ile pamiętam to było jakoś 55-60% węgli, 20-25% tłuszczów, reszta białka. Jednak w tych wszystkich badań jeżeli chodzi o T, to zazwyczaj bada się jego całkowitą ilość, a nie wolny lub SBHG. Jeżeli nie mówimy o ekstremach typu, zero tłuszczu, to wątpię, żeby to wszystko robiło jakąś większą różnicę. Organizm naprawdę ciężko oszukać (a [...]

[...] To kiepski pomysł uzupełniać bilans akurat śmietaną. Mało urozmaicasz źródła białka, białe mięso jest OK, ale czasem daj też czerwone, lub ryby. Po treningu też daj jakąś ilość ww, bo samo WPC po siłowni jest średnim pomysłem. Jeśli chodzi o trening, to ustawiaj sobie kolejne ćwiczenia grup antagonistycznych. Czyli nie możesz robić barków po [...]

Tak jak radziliście zwiększyłem ilość tłuszczy oraz ograniczyłem białka. Zamiast kiełbas drobiowych wrzuciłem pangę (na samym filecie z kurczaka chyba bym nie wytrzymał psychicznie). A i jeszcze jedno pytanko. Czy zamiana twarogu na koncentrak białkowy (Whey 100)na kolację będzie dopuszczalna czy pozostawić obecną wersję? [...]

DIETA PRZEMYSLENIA Temat dla mnie troche trudny dlatego ze lubie jesc bardzo roznorodnie i przyzwyczajony jestem tez do troche wyzszych tluszczy ( bekon , sporo oliwy , tluste szynki , orzechy , , gulasze , itd itp ) . Problem jest w tym ze takie posilki bardziej "apetyczne" wymagaja wiecej czasu w przygotowaniu , i tez trudniej jest zrobic je [...]

Czy zbyt duża ilość spożywanego białka szkodzi rozwojowi mięśni?

żeby mięśnie rosły potrzebne jest nie tylko białko, ale także wystarczająca ilość energii pochodząca z węgli i tłuszczy (nadwyżka kaloryczna). Synteza białka jest mechanizmem pochłaniającym duże ilości energii, a będąc na redukcji tej energii nie ma na tyle aby budować "nowe' mięśnie

chlopaki ale ja sobie nie wyobrazam pic bialka z woda, a jezeli nie bedzie efektow to zmniejsze ilosc mleka

Ryż biały wymieniaj częściej na basmanti, jaśminowy, czy paraboliczny, chudy nabiał wymień na półtłusty lub tłusty. Ograniczyłabym też jego ilość, warto wrzucić jakaś rybę, więcej warzyw, taka ilość płatków owsianych może niebawem spowodować problemy żołądkowo-jelitowe. Wafle ryżowe od czasu do czasu, brakuje wartościowych węgli jak ziemniaki, [...]

[...] (jeśli o niej mówisz) w 2 bananach nie będzie, biorąc pod uwagę, że średni banan mam 120g, to dwa mają 240g, czyli jakoś 10g fruktozy łącznie około ;-) Niebezpieczna ilość to okolice 40-50g. A ponadto do poczytania: http://potreningu.pl/articles/2262/obalamy-mity-na-temat-bananow Masło orzechowe od czasu, do czasu jest ok - jako dodatek [...]

[...] o wysokim IG i złe tłuszcze - zwiększyć podaż białka - uregulować sprawę posiłków (częste, małe, regularne) - zacząć sie ruszać - stopniowo, bardzo powoli zmniejszać ilość kalorii a zwiekszać dawke ruchu - notować co, ile i czego sie je, ustalić podstawową przemianę materii, ilość kalorii przy której ani nie tyje ani nie chudnie a potem [...]

[...] właściwie głównie wtedy jest, chociaż jako takie lekkie czucia żołądka są od czasu do czasu w ciągu dnia. Czytałem i w sumie logicznie wychodzi że może to być za mała ilość błonnika, co sądzicie i jeśli to ten błonnik to ile go muszę jeść ? przy tym że nie ćwiczę bardzo intensywnie na siłowni, tylko kick boxing, jeśli porady nie pomogą [...]

Siema panowie. Jak wiemy chyba najlepsze źródło białka po treningu to białko z mięsa np. kurczak. Nie zawsze dam rade zjeść kurczaka lub wieprzowinę po treningu. Czy jak zjem z odżywki białkowej lub z twarogu to będzie jakaś różnica jakbym zjadł z kurczaka? Proszę wyjaśnijcie mi to :D Pozdro! odzywka bialkowa w zastepstwie moze byc, twarog [...]